Có Chín Lý Do Để Bắt Đầu 
Một Chương Trình Tập Thể Dục

Source: bgkq.net


Ai cũng biết là tập thể dục rất tốt cho chúng ta để gìn giữ sức khỏe. Chúng ta cũng biết là tập thể dục điều hòa có thể làm giảm nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, hay tiểu đường, hay bệnh Alzheimer, và cũng có thể tránh được một số loại ung thư nữa.Trong những năm gần đây, người ta còn thấy, nếu tập thể dục thường xuyên còn thu hoạch nhiều điều lợi khác nữa. Ví dụ như, bạn có biết là nhờ tập thường xuyên mà người ta tránh được cảm lạnh hay các bệnh do vi khuẩn hoành hành đối với những người không tập gì cả? Hay là thể dục làm giảm bớt đau đớn đối với những người bị các bệnh đau khớp xương? 

Nếu chúng ta có thể để thể dục vào viên thuốc để uống thì chúng ta có thể trị được rất nhiều chứng bệnh mãn tính. 

Người ta có thể phân biệt hai loại hoạt động thể dục, đó là "aerobic" và "strength training", có thể dịch ra là "thể dục nhịp điệu" và "thể dục luyện sức". Thể dục nhịp điệu làm cho máu huyết thông thương tốt trong khắp châu thân, và nhờ sự lưu thông máu huyết tốt đẹp đó mà chúng ta giảm được rất nhiều bệnh. 

Cách tập thể dục thứ nhì là một cách hết sức quan trọng khi tuổi già kề cận, đó là luyện sức, vì nó có thể xóa bỏ hay đão ngược một số bệnh của người già, dù họ bắt đầu luyện tập rất trễ. 

Lý tưởng nhất cho mọi người là nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày về thể dục nhịp điệu trong những ngày trong tuần (weekdays) và 20 phút trong hai hoặc ba ngày trong tuần dành cho môn tập "thể dục luyện sức" như tập tạ, vân vân...nhưng các bạn có thể tập ít hơn mà cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. "Chủ yếu là có một sự biến chuyển dù nhỏ nhặt đến đâu cũng sẽ có tác dụng quan trọng đến sức khỏe của bạn." Đừng khi nào nghĩ rằng những sự hướng dẫn này quá khó khăn nên bạn sớm nãn lòng mà không giám thử xem sao. Điều cần không phải là làm đúng y như căn dặn mà là cố gắng thử xem thế nào nếu ta bắt đầu làm quen với một chương trình thể dục điều hòa-hay là đi bộ, làm vườn, dùng cầu thang thay vì dùng thang máy, tự mình đi bách bộ ra bưu điện để lấy thư từ thay vì đi bằng xe hơi." Tất cả những sự cố gắng đó đều có lợi cho sức khỏe của bạn. 

Và sau đây là chín điều thôi thúc để bạn bắt đầu một cuộc sống mới. 


1. Sống Lâu
Thống kê cho thấy rằng những người chịu khó tập thể dục khá chuyên cần, có thể giảm được tỷ lệ chết yểu chừng 25%, chỉ vì nhờ tập luyện họ đã giảm được nguy cơ bị tai biến mạch máu não (stroke) hay nhồi máu cơ tim (heart attack). Những người trên 50 tuổi mà còn tiếp tục thể dục thường xuyên thì số tuổi thọ của họ sẽ tăng từ 1.3 đến 3.7 năm so với những người không chịu tập luyện gì cả. Bạn càng tập thể dục mạnh mẽ, bạn càng sống lâu. Người ta nói con người có thể sống đến 120 tuổi. Sở dĩ chúng ta không sống lâu như vậy là vì chúng ta không lo cho chúng ta mà thôi. 


2. Luyện Trí Nhớ
Khi đã có tuổi thì trí nhớ đối với những "việc vừa xảy ra" giảm nhiều, như không biết đã ăn trưa chưa, mắt kiếng để đâu rồi....Nhưng những người tập luyện thể dục điều hòa thì có khả năng học hiểu những điều mới lạ nhanh hơn người không tập, mà họ còn nhớ dai hơn những gì vừa mới học, giống như não bộ của họ phát triển một số "nơ-rôn" mới trong bộ nhớ của não, một phát hiện giúp giải quyết vấn đề Alzheimer. Đó là sau cuộc thí nghiệm với loài chuột nhắt, rất là trùng hợp với con người ở lứa tuổi 70. Và người ta thấy chỉ cần cho tập luyện thể dục nhiều sau một tháng mà thôi cũng đạt kết quả mong muốn. 


3. Lành Da Nhanh Hơn
Khi ta già rồi thì cơ thể chúng ta lành lại chậm hơn. Nhưng khi tập thể dục thường xuyên và chuyên cần thì da thịt cũng mau lành hơn khi bị thương tật. Người ta dùng một số người giữa tuổi 55 và 77 để thí nghiệm-một nhóm thì tập thể dục 3 ngày trong tuần, và nhóm kia thì không tập gì cả. Sau thời gian một tháng, người ta gây thương tích trên tay của cả hai nhóm thì thấy nhóm có tập thể dục lành nhanh hơn chừng 25% (29 ngày so với 39 ngày). 


4. Miễn Dịch Tốt Hơn
Bạn có phải là người ngoan ngoản đi chích ngừa "flu" hằng năm, nhưng rồi vẫn bị không biết bao lần cúm và cảm lạnh. Bạn chỉ cần tập thể dục chút ít là khỏe như vâm. Người ta bảo nếu chịu khó dở tạ 30 phút mỗi ngày trong ba ngày một tuần thì sẽ tăng sức đề kháng lên rất nhiều. Người ta còn xác nhận là các hình thức tập thể dục khác như Tai Chi hay đi bộ cũng đạt kết quả tương tự. Các nhà nghiên cứu cho rằng khi thân nhiệt tăng lên trong lúc tập thể dục sẽ làm cho cơ thể chống lại các loại nhiễm trùng. Lẻ dĩ nhiên là khi tập thể dục quá sức sẽ có kết quả trái ngược. Vì thế, khi ta bắt đầu thì phải từ từ thôi, rồi từ từ lại tăng dần... 


5. Tăng Khả Năng Sinh Lý
Vào khoảng 50 thì phần lớn người Mỹ phải đối phó với nạn khủng hoảng cương dương. Đừng nghĩ là Viagra có thể giúp đỡ chống lại "Liệt Dương" (Erectile Dysfunction=ED)-bằng cách tăng áp suất máu vào dương vật-và dù thế, khó mà hoàn thành sứ mệnh của nó về lâu về dài giống như tập thể dục. 

Những người đàn ông dở tạ thường xuyên, hay chạy bộ 3 giờ một tuần, hay đánh 5 giờ tennis trong vòng 5 ngày trong tuần, những người đó chẳng khi nào biết "Liệt Dương" là gì. 

Tuy nhiên, không cần phải tập nhiều như vậy đâu để có một cuộc sống sinh lý bình thường. Một nghiên cứu khác cho biết đối với những người ở tuổi giữa 40 và 70 mà có thể dùng thể dục để đốt cháy bớt đi 200 calories mỗi ngày, tương đương với đi bộ một mile thì người đó khỏi sợ bị cái bệnh loạn cương dương. 


6. Óc Sáng Tạo
Các nhà nghiên cứu còn cho rằng tập thể dục còn nâng cao tinh thần mọi người va làm giảm đi triệu chứng u sầu (depressed). Nhưng bây giờ thì họ xác nhận là tập thể dục còn làm tăng khả năng sáng tạo của con người nhất là ngay sau khi tập chừng 30 phút cho tới vào khoảng 2 tiếng đồng hồ sau đó. 


7. Tránh khỏi Các Bệnh Đau Nhức
Tuy rằng tập thể dục không thể chữa mọi thứ đau nhức trong cơ thể khi trở về già, nhưng nó có thể làm giảm đau ở các bắp thịt và khớp xương. Các nhà nghiên cứu so sánh một số người có tuổi trên 60 chạy bộ với những người không chịu tập tành gì cả, nếu đã tính theo tuổi, theo cân nặng, theo tính và sức khỏe tổng quát, thì người ta thấy rằng những người chạy bộ ít bị các bệnh đau nhức bắp thịt hay khớp xương hơn sau quá trình thí nghiệm 14 năm, tuy những người chạy bộ có thể bị một vài trận gảy xương. Thí nghiệm cũng cho thấy các bệnh nhân thấp khớp thấy dễ chịu hơn sau một chương trình thể dục nhịp điệu(aerobic). 


8. Còn Có Thể Đưa Đón Các Cháu
Các bác sĩ từ lâu thường khuyên bệnh nhân của họ, nhất là các người phì nộn, đừng có quá chú tâm đến việc giảm cân, vì họ ngại rằng khi cố gắng giảm cân thì họ sẽ mất một phần xương cốt đồng lúc với nhu cầu giám mỡ. Có một nghiên cứu khác sử dụng 104 mẫu người nam và nữ, khoảng tuổi giữa 55 và 75, vào một chương trình đầy đủ thể dục nhịp điệu và thể dục luyện sức. Người tập chẳng những giảm được cân mà còn thấy tình trạng sức khỏe tốt lành hơn, nhưng họ cũng chẳng mất trọng lượng xương cốt của họ. Trái lại, những người có thành tích thể dục tốt còn có bộ xương vững chắc hơn trước. 


9. Tiết Kiệm Tiền Bạc
Các bệnh mãn tính làm cho đất nước này tốn nhiều tiền trong các chương trình bảo vệ sức khỏe hằng năm. Nhưng người ta đã nghiên cứu thấy rằng, nếu mọi người đều tập thể dục ba ngày một tuần, mỗi ngày chỉ tập 30 phút, thì những người ở lứa tuổi 50 sẽ tiết kiệm cho ngân sách quốc gia hằng năm là $2,200 về tiền thuốc men. Đó là lợi ích mà mọi người cùng được hưởng. 

Tarin65 sưu tầm